Mindfulness
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)

Met ingang van 1 oktober 2023, ga ik in de praktijk van Relax-4u sessies
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) verzorgen.

In de reguliere zorg, (huis)arts en ziekenhuis, is wetenschappelijk bewezen dat Mindfulness positieve effecten heb op psychologisch-, neurobiologisch- en lichamelijk vlak en dat er in het hele lichaam en psyche veranderingen plaats vinden in het biologische systeem. Maar ook je zelfbeeld en wereldbeeld veranderen in positieve zin.

Mindfulness is geschikt voor volwassenen en voor kinderen vanaf ongeveer 4 of 5 jaar oud.
De sessies Mindfulness zijn bij mij individueel. Maar als een kind tot en met de leeftijd van 16 jaar Mindfulness bij mij volgt, doet één van de ouders gratis mee.

Er komen ook sessies in groepsverband. Maar de groep zal nooit groter zijn dan 4 personen.
Voordeel van groepsessies is dat het goedkoper is.
Nadeel in wel dat u, soms intime, ervaringen met vreemde mensen moet delen.

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
De therapie bestaat uit minimaal 2 sessies en maximaal 8 sessies van ongeveer 60 minuten. Groepsessies bestaan altijd uit 8 sessies.

Na de tweede sessie, en daarna elke sessie kijken we samen over er meerdere sessies nodig of gewenst zijn.

Als er geen sessies meer nodig zijn, maken we tijdens de laatste sessie een afspraak voor een half jaar later. Die sessie is dan een energetische behandeling van 30 minuten om te kijken hoe het er dan voorstaat met u.

Mindfulness Based Cognitive Therapy voor kinderen.
Voor kinderen is er een aangepaste Mindfulness Cognitive Therapy van maximaal 4 sessies van circa 30 minuten.

De sessies zullen in de regel 1 maal per maand zijn zodat u voldoende gelegenheid en tijd heb om thuis veel en goed te oefenen.
De resultaten van deze therapieën staan en vallen met het oefenen thuis.
Maar in overleg en indien nodig kunnen we van 1 keer per maand afwijken.

LET OP.
U krijgt bij Mindfulness therapie huiswerk mee naar huis om te oefenen.
U krijgt ook een advies hoevaak u die oefeningen thuis moet doen voor een goed resultaat.
Maar hoe vaker u thuis de oefeningen thuis doet, hoe beter en sneller de resultaten.
De oefeningen mail ik na de sessie naar u toe.
Eventueel kunt u ook de oefningen meekrijgen op een USB-stick.

Maar wat is Mindfulness?
Heel in het kort; TOT ZIENS negatieve gedachten en HALLO positieve gedachten.
Het is gewoon in het HIER-EN-NU komen en blijven. Geen oordeel ergens over hebben. Maar gewoon "ZIJN".

Het verleden (zelfs 1 seconde geleden) is geweest en kan je niet veranderen.
De toekomst (zelfs de toekomst over 1 seconde) is je niet beloofd.
Dus hoe is het "NU"?

Mindfulness is een bewuste open vriendelijke aandacht die vrij is van alle veroordelingen. Mensen die Minfful zijn, concentreren zich op het hier-en-nu.

Mindfulness is een aandachtgerichte (cognitive) therapie.
U, de cliënt, staat centraal bij de therapeut. Niet u klacht, klachten, probleem of problemen maar U zelf staat centraal.
Bij een sessie Mindfulness is dan ook bijna altijd mijn eerste vraag;
WAT IS UW PROBLEEM/KLACHT NU?

En natuurlijk gaan wij aan uw klacht en/of probleem werken. Maar U staat centraal. Niet uw klacht en/of probeem.

Hoe werkt Mindfulness?
Met Mindfulness leert u de "werkelijkheid" te accepteren zoals die is. En het klinkt gek en wazig. Maar door anders te denken of door anders ergens naar de te kijken, krijgt u innerlijke rust en vrede waardoor klachten ineens minder kunnen worden of zelfs kunnen verdwijnen.

Het denken van een mens is enorm sterk. Alleen al met denken kan er veel gebeuren en veranderen in een lichaam. Aannames wekken enorm veel stress en klachten op. En aannames zijn bijna altijd nergens op getoetst.

Mindfulness zal uw eigen leven en het leven van de mensen om u heen enorm verrijken en verbeteren.

Niet op te lossen probleem en/of klacht.
De meeste therapieën zijn er om problemen/klachten op te lossen. Maar sommige problemen/klachten zijn niet op te lossen. Die problemen/klachten moet je dan accepteren dat ze er zijn. En dat is moeilijk. En dan loop je de hele dag en nacht aan die problemen/klachten/pijn te denken. En alleen met die gedachten wordt het probleem/klacht/pijn steeds heftiger. Met Mindfulness leer je wel het probleem/klacht/pijn te accepteren en er niet meer aan te denken. En dan zal je zien dat het ineens beter gaat.

Onze gedachten zijn zeer sterk. Onze gedachten zijn zo sterk dat we met onze gedachten zelfs een herstel van ziekten, aandoeningen en letsel kunnen belemmeren of zelfs oproepen.

Neem bijvoorbeeld "Hypochondrie". Mensen met hypochondrie denken dat zij ziek zijn of klachten hebben. Dat kan zo heftig worden dat ze ook echt bij onerzoeken die klachten vinden. Maar de gegeven therapieën en medicatie helpen niet. Wat dan? Dan zou Mindfulness een prachtige alternatieve therapie zijn om te proberen. Maar eigenlijk is Mindfulness zeker te proberen als de (huis)arts tegen u zegt; Leer er maar mee leven.

Met onze gedachten kunnen we echt ziekten, aandoeningen en andere klachten krijgen terwijl we helemaal niets mankeren of waarvan we allang weer hersteld zijn. Onze overtuiging dat iets nooit meer goed komt, kan zo sterk zijn dat het dan ook niet goed komt.

U zal ongetwijfeld mensen kennen die iets mankeren. Mensen die dan gelijk bijvoorbeeld zeggen; Mijn hand zal nooit meer (goed) werken. Hoe weten ze dat? Is het echt zo? Of ziet de behandelend arts alleen geen mogelijkheden meer? Is alles wel geprobeerd? Vaak is de uitspraak "Mijn hand zal nooit meer (goed) werken" dus een aanname en zit men vast in zijn eigen denken.

Als u ruim 200 jaar geleden had geroepen dat wij mensen zouden gaan vliegen en op de maan gingen lopen, was u op de brandstapel gezet. Vandaag de dag stappen we zonder na denken in het vliegtuig en vliegen naar de andere kant van de wereld.

Vraag eens aan iemand; Wil jij dit of dat even voor me doen?
En zonder nadenken zegt die persoon dan gelijk; Dat kan ik niet. Hoe weten zij dat zij dat niet kunnen? Hebben zij het al eens geprobeerd? Toen je geboren werd kon je toen al gelijk lopen, praten of autorijden?
Ook hier is het dus weer een aanname en zit men vast in zijn eigen denken.

Met eten zie dit gedrag ook. Iemand heeft iets nog nooit gegeten. Jij zet dat eten voor hem of haar neer en die persoon zegt gelijk zonder dat hij/zij weet hoe het smaakt; Dat lust ik niet.

Bij zulke mensen gebruik ik dan vaak het voorbeeld van zwemmen.
Hoe weet ik dat u kan zwemmen? O. U heeft een zwemdiploma????? Mooi.

Maar dat zegt mij niets. Dat zwemdiploma kunt u gevonden hebben of zelf gemaakt hebben.
Nee. Maar spring maar gewoon in het water. Dan kan ik zien of u wel of niet kan zwemmen. Kan u niet zwemmen en dreig u te verdrinken, spring ik wel achter u aan om u te helpen.

Mensen leven en oordelen met behulp van aannames. We nemen aan dat.........
Dat doen artsen ook. Artsen namen ook altijd aan dat een patiënt met een hartstilstand gelijk bewusteloos was en de ademhaling weg stopte.
Tot dat ik de artsen meerdere keren liet zien dat men tijdens een hartstilstand zelfs gewoon met de arts kan STAAN praten.

Dit is ook van toepassing bij de oefeningen die u mee naar huis krijgt.
Alle oefeingen doet u eerst tijdens de sessies in de praktijk.
En ook hier is van toepassing; De eerste keer zal een oefening moeilijk zijn. Misschien lukt het zelfs de eerste keer niet. Maar blijf oefenen. Op een gegeven moment zal u merken dat ook de "moeilijke" oefeningen u heel steeds makkelijker af gaan.

En bedenk; Een negatieve gedacht activeert een andere negatieve gedachte.
En als je daar gevoelig voor bent, zit je voor je het weet depressief thuis.

Bij welke aandoeningen/klachten/ziekten/pijnen kan Mindfulness o.a. gebruikt worden?:
- stress
- functiebeperking en/of functieverlies van het lichaam (o.a. bij een prothese)
- (chonische) pijnen
- slecht bewegende gewrichten en spieren (immobiliteits klachten)
- een (dreigende) Burn-out,
- (long)covid klachten,
- astma en/of COPD,
- staat u o.a. voor een moeilijk examen en/of kunt u zich niet focussen
- heeft u of uw kind ADHD of neigingen tot ADHD
- u denkt alleen maar aan andere mensen en vergeet uzelf
- negatieve gedachten tegen gaan
- depressies
- hypochondrie
- betere sportprestaties
- trama's zoals o.a. PTSS
- tegen hoge bloeddruk en hartkloppingen
- ontspannen
- gewoon gelukkig zijn
- eetstoornissen (o.a. Boulimia nervosa en Anorexia nervosa)

In o.a. al deze situaties kan Mindfulness hulp bieden. Maar eigenlijk kan Mindfulnes bij alle klachten, ziekten, pijnen en aandoenignen wordt toegepast.

Wat levert Mindfulness u op?
Zoals bovenaan geschreven. In de reguliere zorg ((huis)arts of ziekenhuis) is wetenschappelijk aangetoond dat Mindfulness positieve effecten heb op psychologisch-, neurobiologisch- en lichamelijk vlak en dat er in het hele lichaam en geest veranderingen plaats vinden in het biologische systeem. Maar ook je zelfbeeld en wereldbeeld veranderen positief.

Door deze veranderingen ga je bewust kiezen voor andere reacties.
En dit alles maakt het dat Mindfulness voor veel mensen geschikt is.

De voornaamste resultaten die je hebt als je Mindfulness doet:
- je bent je bewuster van je eigen gedachten, reacties, gedrag en emoties
- je ervaart dat je bewust invloed uit kan oefenen op gedachten, reacties, gedrag en emoties
- je gaat steeds makkelijker afstand nemen van moeilijke situaties
- je gaat meer van het leven genieten
- je maakt steeds makkelijker moeilijke keuzes
- je krijgt steeds meer energie
- je bent veel meer ontspannen

Maar met Mindfulness krijg je ook steeds betere vaardigheden om met stressvolle situaties en stressvolle momenten om te gaan wanneer het even niet gaat zoals jij zou willen. Je kan je dan ook steeds beter concentreren (meer focus en minder piekeren) en je gaat steeds beter je grenzen aangeven.