Mindfulness
U kent de vraag wel; Is een glas half vol
of half leeg?
Tja. Het
is maar net hoe u denkt en wat u wil zien.
Hoe
kan ik een situatie positief uitlegen en
ervaren terwijl het ook negatief zou kunnen
zijn.
Ikzelf
ben ook docent BedrijfsHulpVerlening (BHV)
en EHBO (basis EHBO, EHBO aan kinderen,
EHBO bij drugs en alcohol incidenten en
EHBO bij sportletsels).
Een les duurt een hele dag van 8 uur.
Als ik de hele dag een mooie les heb gegeven
en mijn cursisten gaan naar huis en ik zei
dan; "Volgende keer moet je beter je
best doen". Dan zal de cursist toch
met een rot en negatief gevoel naar huis
gaan. Het jaar erna zal hij/zij nog zeggen;
"Ik moet beter mijn best doen".
De hele mooie les van vorig jaar is hij/zij
allang vergeten. In het ergste geval is
de cursist van die ene opmerking zo gefrustreerd,
dat ik hem/haar nooit meer terug ziet op
de cursus.
Maar geef ik de hele dag een slechte les
en als de cursisten naar huis gaan zeg ik;
"Mensen jullie deden het geweldig en
als ik ooit iets mankeer, wil ik dat jullie
me helpen". En de lunch was helemaal
naar de zin van de cursisten. Dan zullen
de cursisten met een positief en voldaan
gevoel naar huis gaan. En het jaar erna
komen ze nog trots binnen.
Een
ander voorbeeld van hoe te denken.
Ik krijg een ongeluk en mijn auto is
niet meer te repareren.
Dan kan ik boos thuis gaan zitten omdat
mijn auto kapot is. WORDT MIJN AUTO DAN
WEL GEMAAKT?
Maar ik kan ook denken; Jammer van mijn
auto. Ik koop wel een nieuwe of ik ga gezond
fietsen of lopen.
Dit
zie ik ook vaak in de file. Mensen zijn
dan enorm opgefokt en slingeren van rechts
naar links over de weg om door die file
te komen. Werkt dat? Nee dus. Je bent geen
minuut eerder op de plaats van bestemming.
En soms rij je de auto ook nog kapot bij
een ongeluk. Dan ben je alleen maar later
op de bestemming. En je raakt alleen maar
gestest. Die file gaat echt niet sneller
rijden omdat jij dan zo zit te stressen.
Blijf in de file ontspannen en rustig. Dan
ben je vrolijk als je op de plaats van bestemming
aankomt en je auto is nog heel.
Onze
gedachten zijn heel sterk. Onze gedachten
zijn zo sterk dat we met onze gedachten
zelfs een herstel van ziekten, aandoeningen
en letsel kunnen belemmeren. Sterker nog.
Met onze gedachten kunnen we ziekten, aandoeningen
en andere klachten krijgen terwijl we helemaal
niets mankeren of waarvan we allang weer
hersteld zijn.
U zal
ongetwijfeld mensen kennen die iets mankeren.
Mensen die dan gelijk bijvoorbeeld zeggen;
Mijn hand zal nooit meer (goed) werken.
Hoe weten ze dat? Ziet de behandelend arts
geen mogelijkheden meer? Is alles wel geprobeerd?
Vaak is dat dus een aanname en zit men vast
in zijn eigen denken.
Of u
vraagt aan iemand; Wil jij dit of dat even
voor me doen?
En zonder nadenken zegt die persoon dan
gelijk; Dat kan ik niet. Hoe weten zij dat
zij dat niet kunnen? Hebben zij het al eens
geprobeerd? Toen je geboren werd kon je
ook niet lopen, praten of autorijden. Ook
hier is het dus weer een aanname en zit
men vast in zijn eigen denken.
Met
eten zie dit gedrag ook. Iemand heeft iets
nog nooit gegeten. Jij zet dat eten voor
hem of haar neer en die persoon zegt gelijk
zonder dat hij/zij weet hoe het smaakt;
Dat lust ik niet.
Ik gebruik
dan vaak het voorbeeld van zwemmen.
Hoe weet ik dat u kan zwemmen? U heeft een
zwemdiploma!!!!!
Dat zegt mij niets. Die kan u gevonden hebben
of zelf gemaakt hebben.
Nee. Spring maar gewoon in het water. Dan
kan ik zien of u wel of niet kan zwemmen.
Kan u niet zwemmen en dreig u te verdrinken,
spring ik of een ander wel achter u aan
om u te helpen.
Je weet
pas of je iets wel of niet kan door het
te doen en als het de eerste keer niet lukt,
blijft u het proberen tot het wel lukt.
En bij de één zal zal naar
100 keer proberen het lukken en bij de ander
naar 1000 keer proberen. Maar na oefenen
lukt alles. En dan blijk u toch ineens veel
meer te kunnen dat u dacht.
Met negatieve gedachten onthouden mensen
zichzelf veel geluk.
Daarom wordt er bij topsporters ook vaak
mindfulness gebruikt.
Een
voorbeeld van sporten.
Twee mensen gaan een wedstrijd 100 meter
hardlopen.
De ene persoon staat op de startlijn met
de gedachte; Ik weet niet of ik wel kan
winnen.
De andere persoon staat op de startlijn
met de gedachte; Ik ga mijn tegenstander
opvreten en ik zal van hem/haar winnen.
Wie
denkt u wie er gaat winnen? Precies. Degene
met de gedachte; Ik ga mijn tegenstander
opvreten en ik zal van hem/haar winnen.
Herkent
u zich in één van de bovenstaande
voorbeelden?
Met onze gedachten kunnen wij er namelijk
voor zorgen dat het lichaam extra veel andrenaline
en non-adrenaline aan gaat maken. Hierdoor
stijgt o.a. de bloeddruk, het hart gaat
sneller en krachtiger kloppen, de ademhaling
wordt dieper en de haarvaten worden dichtgeknepen.
Maar er gebeurd natuurlijk veel meer in
het lichaam. Maar alles is er op gericht
om meer zuurstof in de cellen te krijgen,
de spieren sterker te laten worden, de vermoeiheid
te onderdrukken en alle kracht in het lichaam
te laten toenemen en de ogen gaan wijd open
staan waardoor je veel scherper bent op
alles om je heen.
Maar dit fenomeen zorgt er bij letsels,
ziekten en aandoeningen ook voor dat een
herstel sneller gaat en/of iets gaat herstellen
wat niet mogelijk was als u die "KIK"
niet zou hebben.
Maar
Mindfulness kan ook andersom werken. Met
Mindfulness kan uw adrenaline en non-adrenaline
met anders denken juist ook omlaag gaan
zoals bijvoorbeeld bij o.a stress, hoge
bloeddruk en hartkloppingen.
Waar
kan Mindfulness onder andere bij gebruikt
worden in mijn praktijk Relax-4u?:
- stress
- (chonische) pijnen
- slecht bewegende gewrichten
- een (dreigende) Burn-out,
- (long)covid klachten,
- astma en/of COPD,
- staat u o.a. voor een moeilijk examen
en/of kunt u zich niet focussen
- heeft u of uw kind ADHD of neigingen tot
ADHD
- u denkt alleen maar aan andere mensen
en vergeet uzelf
- een prothese (o.a. knie, elleboog of heup)
zit goed en zou goed moeten fuctioneren
maar toch heeft u last van de prothese of
problemen met de prothese
- negatieve gedachten
- betere sportprestaties
In o.a.
al deze situaties kan Mindfulness hulp bieden.
Maar eigenlijk kan Mindfulnes bij alle klachten
wordt toegepast.
Wat is Mindfulness dan eigenlijk?
Mindfulness
is eigenlijk niets anders dan het bewust
zijn en bewust worden van ........... (vul
maar in) en anders leren denken. Met Mindfulness
is een glas dus altijd halfvol en nooit
half leeg.
Aan
iets anders denken kan van alles zijn. En
als je ergens echt bewust van bent of je
gedachten zijn elders, zijn je gedachten
niet bij een klacht, een aandoening of een
stressvolle situatie. Zoals een arts ooit
tegen mij zei; Ongeveer 80% van je klachten
zit tussen je oren. Mindfulness is er op
gericht om rust/ontspanning in het hoofd
te krijgen. Een ontspannen lichaam en geest
herstellen veel sneller en er zijn minder
klachten dan bij een lichaam en geest die
gespannen zijn.
De resultaten
van Mindfulness zijn verbluffend. Je gaat
met Mindfulness ook veel bewuster leven.
Wat
levert Mindfulness u op?
Regulier is wetenschappelijk aangetoond
dat Mindfulness positieve effecten heb op
psychologisch-, neurobiologisch- en lichamelijk
vlak en dat er in het hele lichaam en geest
veranderingen plaats vinden in het biologische
systeem. Maar ook je zelfbeeld en wereldbeeld
veranderen positief.
Door
deze veranderingen ga je bewust kiezen voor
andere reacties. En dit alles maakt het
dat Mindfulness voor veel mensen geschikt
is.
De
voornaamste resultaten die je hebt als je
Mindfulness doet:
- je bent je bewuster van je eigen gedachten,
reacties, gedrag en emorties
- je ervaart dat je bewust invloed op uit
kan oefenen op gedachten, reacties, gedrag
en emoties
- je gaat steeds makkelijker afstand nemen
van moeilijke situaties
- je gaat meer van het leven genieten
- je maakt steeds makkelijker moeilijke
keuzes
- je krijgt steeds meer energie
- je bent veel meer ontspannen
Maar
met Mindfulness krijg je ook steeds betere
vaardigheden om met stressvolle situaties
en stressvolle momenten om te gaan waarneer
het even niet gaat zoals jij zou willen.
Je kan je dan ook steeds beter concentreren
(meer focus en minder piekeren) en je gaat
steeds beter je grenzen aageven.
Door
dit alles zal je ervaren:
- dat uw hoge bloeddruk daalt
- de (chronische)vermoeidheid af neemt
- u gaat beter slapen
- u bent minder depressief
- u ervaart minder angsten
- (chronische) pijn verminderen
- minder psychische gevolgen van (ernstige)
ziekten, aandoeningen en tegenslag
- u heeft minder klachten door trauma's
- beter bewegen
Hoe
ga ik in mijn praktijk van Relax-4u te werk
met mindfulness?
Met praten
en voorbeelden laat ik u anders gaan denken
en focussen. Verder doe ik in de praktijk
eenvoudige oefeningen met u die u ook thuis
kan doen. Al tijdens de sessie merkt u effect.
Het
is geen moeten. Maar het zou mooi zijn als
u de oefeningen ook thuis gaat doen. Thuis
doet u de oefeningen zo vaak als u maar
wil. Mindfulness zou eigenlijk uw tweede
natuur moeten worden.
Mindfulness
is eigenlijk niets meer dan trainen, trainen,
trainen en nog eens trainen van uw psyche
en gedachten.
En hoe meer en vaker u thuis oefend, hoe
meer en beter resultaat.
|